摘要：B族维生素它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易发生神经病变、神经炎，眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。

1.维生素A。

它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。最常见富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。

建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类、乳制品等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或饭后吃。

2.类胡萝卜素。

除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其他成员，比如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽视。

类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。

3.B族维生素。

它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易发生神经病变、神经炎，眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。

糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含B族维生素。

4.维生素C。

番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。一些蔬菜既有维生素C，又可提供β胡萝卜素，如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。

但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以减少营养素流失。

5.维生素E。

维生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麦胚芽，都是维生素E的良好。

6.花青素。

花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。

红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄(皮)、加州李等，都含有花青素。

7.蛋白质。

眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，蛋白质缺乏，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。

因此，平时要给眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。

8.锌。

身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙。而且，研究发现，缺乏锌可能导致黄斑部退化。

锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有。另外，小麦、坚果中，也含有锌。

吃什么对眼睛好？

西兰花

西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质(类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂)。这种物质对晶状体非常有好处。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。

更多眼科问题请直接联系襄阳爱尔眼科医院，不要犹豫！0710-3260000

襄阳爱尔眼科医院让近视治疗走进安全、舒适、便捷的新时代。

襄阳爱尔眼科医院--专注屈光不正手术：近视眼,远视眼,散光

     襄阳爱尔近视眼手术眼科医院，立足襄阳，服务湖北。目前业务已经覆盖全省各地级市和县级市。包括：武汉,黄石,十堰,宜昌,襄阳近视眼手术医院,鄂州近视眼手术医院,荆门,孝感近视眼手术医院,荆州近视眼手术医院,黄冈近视眼手术医院,咸宁,随州,恩施,仙桃,潜江,天门,神农架,大冶,保康,谷城,丹江口,枝城,当阳,枝江,老河口,枣阳,宜城,钟祥,应城,安陆,广水,汉川,石首,洪湖,松滋,麻城,武穴,赤壁,恩施,利川,南漳,公安,麻城.红安,蕲春,罗田,黄州,赤壁,嘉鱼,崇阳,通城,通山等地县级市。

     了解到很多近视眼客户有各种关于襄阳近视眼手术哪家医院好？襄阳近视眼手术的利弊？襄阳近视眼手术哪家好？最好的襄阳近视眼手术医院？襄阳近视眼手术的价格？襄阳飞秒激光手术医院？

     温馨提醒：电话预约襄阳爱尔眼科医院 免挂号费并享网络优惠价，  咨询热线：0710-3260000